ウオーキングや軽い運動していますか？
運動をしていない私に、ターザンの「カラダのモビリティ（可動性）診断」のFacebookの記事が刺さり、すぐテスト開始【診断１】両腕を上げてスクワット！…………と思ったら、1秒もキープできず後ろへゴロン。まさか最初のステップでギブアップ・・
ターザンのテストはフルスクワットの他に全部で8つ
今の自分のモビリティ（可動性）はいかに？部位別で細かくチェックできます。「不安定な姿勢でも、しなやかに動けるか」が運命の分かれ道です。
不安定な姿勢でも、しなやかに動けるか。
引用元：Tarzan公式サイト
- テスト1｜両腕を上げてフルスクワットを行う
- テスト2｜片脚立ちでバランスを取りながら手足を伸ばす
- テスト3｜片脚立ちで両腕を左右に大きく広げる
- テスト4｜片足を大きく踏み出し、胸郭をツイストする
- テスト5｜片足を大きく踏み出し、胸郭を真横に倒す
- テスト6｜世界でもっとも偉大なストレッチに挑む
- テスト7｜スモウの蹲踞（そんきょ）の姿勢でストレッチ
- テスト8｜蹲踞の姿勢のままで胸郭をツイストする
ショック！8つ、すべてクリアできず・・
全項目とも、画像を見てイメージはできている。しかしやってみると痛い！ 動かない・・キープできないと衰えを実感。一番キツかったのはテスト6！
股関節、胸椎、肩甲胸郭関節のテスト「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」ですが、後ろ脚が延びない。さらに、片腕が上げられないという散々な結果に。
テスト1のフルスクワットは、いきなり沈み込んだ姿勢をキープできずに後ろにコロン。
からだの衰え、弱点を意識したストレッチ
ターザンのサイトでは、「カラダのモビリティ（可動性）診断」をしたら、次は弱点を意識し改善に向けた目的別ストレッチが肩こり、腰痛、動ける下半身・上半身などまとめて紹介されています。
「モビリティUPストレッチ」で、下半身のストレッチがほぼできないことがわかった私は、「動ける下半身をつくる｜目的別モビリティUPストレッチ（2）」に挑戦！
しかし、あぐらをかくのさえ一苦労な私にとって、その道は想像以上に険しいものでした。
ステップ（1）筋膜リリース 臀部リリース（左右30秒×2〜3回）
短いフォームローラーを使って、高い位置で足を組んでみましたが、固くなったからだは、組むのもたいへん！
ステップ（2）静的ストレッチ 大臀筋ストレッチ（左右30秒×2〜3回）
痛くて、体重かけるところまでいきません。特に左はだめです。
からだが固くなり動かせなくなっている
ターザンは雑誌やサイトだけでなく、YouTubeにシニアの私にもできそうな動画が多数ありました。
まずは「下半身の可動性を高める、足首のストレッチ・サーキット」を毎日続けて、下半身の可動性を高めていきます！